Освобождение спины
Урок 11: Стабилизация поясницы (22 мин)
Комплексная работа на укрепление всего тела. Продолжаем развиваться, становиться сильными и гибкими!
Урок 12: Русалочка #2 (18 мин)
В этом 18-ти минутном комплексе мы осваиваем вторую вариацию упражнения “русалочка”, а также тянем внутреннюю линию ног.
Урок 13: Выходной #3
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Урок 14: Выходной #4
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Урок 15: Функциональная тренировка (30 мин)
Вас ждёт жаркий силовой урок на всё тело! Почувствуйте, что можно тренироваться вдумчиво, осознанно и с большим удовольствием, ощутите каждую мышцу во
Урок 16: Раскрепощение тела (25 мин)
В этом 25-ти минутном комплексе мы поработаем над подвижностью таза и позвоночника, а также потянем ноги и расслабим ягодицы. Вам понадобится коврик и подушка.
Урок 17: Пресс и Ягодицы (38 мин)
Мы постепенно наращиваем темп наших тренировок, и сегодня пришло время усердно поработать над самыми проблемными местами- над сильным прессом и ягодицами.
Урок 18: Растяжка со стулом #2 (13 мин)
Второй выпуск растяжки, которую мы выполняем, не отходя от своих рабочих мест.Почувствуйте бодрость и легкость во всем теле и с удовольствием продолжайте работать!
Второй выпуск, посвященный расслаблению всего тела через мио-фасциальный релиз. Для этого комплекса вам понадобятся 2 теннисных мячика и фоам-роллер.
Урок 20: Выходной #5
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Урок 21: Выходной #6
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Сегодня вам понадобится лента, подушечка или сложенный плед. Вас ждёт приятный комплекс, сочетающий в себе силовые и стретч-упражнения, поэтому кайф в
Урок 23: Экспресс- растяжка (20 мин)
Короткий комплекс для того случая, когда хочется быстро взбодрить всё тело, не имея под рукой даже коврика! Темп достаточно быстрый, поэтому успевайте
Урок 24: Королевская осанка (19 мин)
В этом комплексе мы тянемся с помощью стены: улучшаем осанку, тянем ноги и работаем с балансом.
Раскрытие грудного и плечевого отделов, расслабление плеч, вытяжение поясницы и боков, а также задней поверхности ног. ВНИМАНИЕ: В упражнении “
Урок 26: Парус и Пугало (27 мин)
Для этого комплекса вам понадобится эластичная пилатес-лента и, возможно, подушечка или сложенное полотенце. Сегодня от вас потребуется максимум внимания
Урок 27: Выходной #7
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Урок 28: Выходной #8
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Урок 29: Любимый комплекс (35 мин)
В этом комплексе я собрала самые любимые упражнения, надеюсь, что они понравятся и вам! ВНИМАНИЕ: В комплексе есть перевернутые позы, которые не рекомендуется
Урок 30: Силовая разминка (17 мин)
В этом комплексе мы будем учиться включать мышцы живота и стабилизировать поясницу в вертикальном положении. Главное- будьте внимательны к технике, чтобы