Освобождение спины
Ежедневно кроме дней отдыха Вам становится доступен новый урок! Вы можете возвращаться к старым урокам, когда захотите во время действия подписки.
В этом уроке я расскажу вам о нейтральном положении и осевом вытяжении позвоночника. Научу вас правильно включать пресс в тренировках и расскажу, как проверить свою осанку.
Урок 2: Вводный урок (25 мин)
В этом уроке мы научимся диафрагмальному дыханию и предактивации мышц тазового дна. Приятных вам ощущений! 🙂
В этом 23-х минутном выпуске мы учимся делать “волны”, осваиваем лебедя и комплексно работаем над гибкостью спины.
Урок 4: Укрепление позвоночника (26 мин)
Вас ждёт силовая тренировка на всё тело с акцентом на мышечный корсет спины. Будьте внимательны, старайтесь двигаться осознанно и с удовольствием 🙂
Урок 5: Русалочка (18 мин)
Работаем с осанкой, раскрытием плеч, расслаблением шеи и гибкостью спины! Если вам тяжело сидеть с прямой спиной, обязательно подложите под ягодицы одну
Урок 6: Выходной #1
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Урок 7: Выходной #2
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Урок 8: Сила и Гибкость (26 мин)
Вас ждёт приятный урок, сочетающий в себе упражнения на развитие силы, гибкости и баланса. Такой подход в тренировках позволяет комплексно и сбалансированно
Урок 9: Растяжка со стулом #1 (11 минут)
Первый из 3-х комплексов для растяжки в офисе. Снимите обувь, отложите дела и потянитесь с удовольствием! После выполнения комплекса спине и шее станет
Урок 10: Растяжка у стены (11 мин)
Для того, чтобы потянуться не всегда нужны коврик, ленты и блоки. Не нужно много времени и свободного места. Тянуться можно всегда и везде, даже просто, “
Урок 11: Стабилизация поясницы (22 мин)
Комплексная работа на укрепление всего тела. Продолжаем развиваться, становиться сильными и гибкими!
Урок 12: Русалочка #2 (18 мин)
В этом 18-ти минутном комплексе мы осваиваем вторую вариацию упражнения “русалочка”, а также тянем внутреннюю линию ног.
Урок 13: Выходной #3
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Урок 14: Выходной #4
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Урок 15: Функциональная тренировка (30 мин)
Вас ждёт жаркий силовой урок на всё тело! Почувствуйте, что можно тренироваться вдумчиво, осознанно и с большим удовольствием, ощутите каждую мышцу во
Урок 16: Раскрепощение тела (25 мин)
В этом 25-ти минутном комплексе мы поработаем над подвижностью таза и позвоночника, а также потянем ноги и расслабим ягодицы. Вам понадобится коврик и подушка.
Урок 17: Пресс и Ягодицы (38 мин)
Мы постепенно наращиваем темп наших тренировок, и сегодня пришло время усердно поработать над самыми проблемными местами- над сильным прессом и ягодицами.
Урок 18: Растяжка со стулом #2 (13 мин)
Второй выпуск растяжки, которую мы выполняем, не отходя от своих рабочих мест.Почувствуйте бодрость и легкость во всем теле и с удовольствием продолжайте работать!
Второй выпуск, посвященный расслаблению всего тела через мио-фасциальный релиз. Для этого комплекса вам понадобятся 2 теннисных мячика и фоам-роллер.
Урок 20: Выходной #5
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂