Освобождение спины
Ежедневно кроме дней отдыха Вам становится доступен новый урок! Вы можете возвращаться к старым урокам, когда захотите во время действия подписки.
В этом уроке мы включим мышцы живота через мобильность позвоночника, поэтому вас ждут не только подтянутый живот, но и лёгкость в спине.
Спокойный темп, несложные упражнения, но ваши ягодицы приятно зажгутся от этого комплекса. Оборудование: подушка или полотенце. Уровень сложности: 1
Урок : Стрейч для ягодиц (14 минут)
Урок для снятия напряжения с мышц ягодиц и области таза. Идеален после силового комплекса на ягодицы или многочасового сидения за работой.
Урок : Прожарка ног (20 минут)
Динамичный урок для упругих ягодиц, который можно выполнять без отягощения или с гантелями. Оборудование: гантели по желанию. Уровень сложности: 2-3
Второй комплекс на взаимосвязь артикуляции позвоночника с огненным включением мышц живота. Оборудование: подушка или полотенце при необходимости.
В этом комплексе мы сочетанием упражнения из Растяжки и Пилатеса для раскрытия грудного отдела и плеч. Оборудование: подушка или полотенце при необходимости.
Урок : Гибкая сила (26 минут)
В этом уроке мы проработаем всё тело и особенно почувствуем работу косых мышц живота. Оборудование: Мяч для пилатеса, подушка или полотенце. Уровень сложности: 2
Урок : 3d ягодицы (19 минут)
Короткий, но жаркий урок для упругих бедер и аппетитных ягодиц, выполняемый стоя. Оборудование: гантели по желанию. Уровень сложности: 2-3
Урок : Прожарка ног 2 (19 минут)
Второй комплекс для огненной проработки ягодиц и бёдер, выполняемый стоя. Оборудование: гантели по желанию. Уровень сложности: 2
Урок : Тонкая талия (25 минут)
Спокойный темп урока сочетается с яркими ощущениями в талии и мышцах живота. Оборудование: Мяч Уровень сложности: 1-2
В этом уроке я расскажу вам о нейтральном положении и осевом вытяжении позвоночника. Научу вас правильно включать пресс в тренировках и расскажу, как проверить свою осанку.
Урок 2: Вводный урок (25 мин)
В этом уроке мы научимся диафрагмальному дыханию и предактивации мышц тазового дна. Приятных вам ощущений! 🙂
В этом 23-х минутном выпуске мы учимся делать “волны”, осваиваем лебедя и комплексно работаем над гибкостью спины.
Урок 4: Укрепление позвоночника (26 мин)
Вас ждёт силовая тренировка на всё тело с акцентом на мышечный корсет спины. Будьте внимательны, старайтесь двигаться осознанно и с удовольствием 🙂
Урок 5: Русалочка (18 мин)
Работаем с осанкой, раскрытием плеч, расслаблением шеи и гибкостью спины! Если вам тяжело сидеть с прямой спиной, обязательно подложите под ягодицы одну
Урок 6: Выходной #1
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Урок 7: Выходной #2
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Урок 8: Сила и Гибкость (26 мин)
Вас ждёт приятный урок, сочетающий в себе упражнения на развитие силы, гибкости и баланса. Такой подход в тренировках позволяет комплексно и сбалансированно
Урок 9: Растяжка со стулом #1 (11 минут)
Первый из 3-х комплексов для растяжки в офисе. Снимите обувь, отложите дела и потянитесь с удовольствием! После выполнения комплекса спине и шее станет
Урок 10: Растяжка у стены (11 мин)
Для того, чтобы потянуться не всегда нужны коврик, ленты и блоки. Не нужно много времени и свободного места. Тянуться можно всегда и везде, даже просто, “