Освобождение спины
Урок 31: Раскрытие плеч (18 мин)
Вас ждет приятная растяжка, направленная на раскрытие плеч и мобилизацию позвоночника. В этом комплексе вам понадобится лента, ремень для йоги или пояс
Урок 32: Собака и волны (25 мин)
Вас ждет приятная растяжка, направленная на раскрытие плеч и мобилизацию позвоночника. В этом комплексе вам понадобится лента, ремень для йоги или пояс
Урок 33: Растяжка со стулом #3 (12 мин)
Это 3-й выпуск растяжки, которую мы выполняем на стуле, она отлично подойдет для офиса, когда под рукой нет коврика, а свободного места и времени тем более!
Урок 34: Выходной #9
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Урок 35: Выходной #10
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Простой, но очень эффективный комплекс для растяжки спины и задней поверхности ног.
Урок 37: Сильный кор (32 мин)
Сегодня нам понадобится пилатес-лента, с помощью которой мы будем укреплять верхний плечевой пояс, мышечный корсет спины, работать над рельефом рук и не
Урок 38: МФР-массаж (20 мин)
Сегодня вас ждёт настоящий массаж с помощью мячей и ролла, а массажистом будете вы! 🙂 В этом деле главное соблюдать правило: вам не должно быть слишком больно.
Урок 39: Раскрепощение таза (26 мин)
Релакс урок, направленный на мягкое раскрепощение тазобедренных суставов, вытяжение позвоночника и расслабления спины. Приятных вам ощущений от тренировки!
Урок 40: Мобилизация поясницы (29 мин)
Друзья, вас ждёт один из самых приятных и расслабляющих уроков! Возвращайтесь к нему каждый раз, когда будете чувствовать скованность и дискомфорт в нижнем
Урок 41: Выходной #11
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Урок 42: Выходной #12
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Урок 43: “Титаник” (13 мин)
В этом выпуске мы будем растягиваться с помощью дверного проема. Почувствуйте, как хорошо вытягивается грудной отдел, раскрываются плечи и появляется легкость в спине.
Урок 44: Растяжка спины (19 минут)
В этом выпуске мы комплексно поработаем над расслаблением и гибкостью вашей спины. Почувствуйте удовольствие после выполнения всех упражнений и вдохните полной грудью!
Урок 45: Расслабление позвоночника (30 мин)
Приготовьтесь получать удовольствие! Сегодня вас ждёт мега расслабление позвоночника 🙂 После этого комплекса вы увидите, какими приятными могут быть тренировки.
Урок 46: Здоровая шея (20 мин)
Этот выпуск мы посвятим здоровью шеи: сделаем упражнения на укрепление и развитие гибкости шеи и плеч. Обязательно включайте этот комплекс в свой тренинг
Урок 47: Гибкая спина (29 мин)
В этом комплексе мы поработаем со спиной: снимем зажимы, избавимся от скованности, улучшим осанку и гибкость во всём позвоночнике! Оборудование: 2 йоговских
Урок 48: Выходной #13
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
Урок 49: Выходной #14
Выходной день. Отдохните, восстановите силы или выполните уроки, которые не успели за эту неделю 🙂
В этом комплексе я собрала самые любимые упражнения, надеюсь, что они понравятся и вам! ВНИМАНИЕ: В комплексе есть перевернутые позы, которые не рекомендуется