Если эти 3 буквы вам ни о чем не говорят, вы очень многое потеряли!⠀
⠀
Почти все люди любят массаж за приятные ощущения и быстрое расслабление мышц, а МФР- это возможность получать пользу и удовольствие от массажа прямо у себя дома, имея всего несколько фитнес- аксессуаров и знания, как ими пользоваться.⠀
⠀
Круто же?
⠀
Так вот, МФР- это миофасциальный релиз.⠀
⠀
Мио-мышцы⠀
Фасции– соединительная ткань⠀
Релиз– расслабление⠀
⠀
Аппликаторы могут быть самыми разными. От массажных роллов и теннисных мячиков до собственных рук.
⠀
Регулярный МФР позволяет:⠀
⠀
Быстрее восстановиться после силовых тренировок.⠀
⠀
Улучшить гибкость и эластичность мышц, мобилизовать суставы.⠀
⠀
Снять мышечные зажимы, убрать болевые ощущения в теле, особенно в спине, шее и ягодицах, а также уменьшить головную боль.⠀
⠀
Улучшить кровообращение в теле, уменьшить оттеки и проявления целлюлита.⠀
МФР идеально подходит тем, кто хочет быстро расслабить тело, не прикладывая особых усилий.⠀
⠀
Во всех своих курсах я использую технику МФР-массажа, подробно показываю и объясняю, что и как делать.⠀
⠀
Ведь, как мы знаем, без правильной техники не добиться нужных результатов.⠀
В независимости о того, какую зону вы прорабатываете и каким аппликатором, следуйте правилам:⠀
⠀
? Двигайтесь на грани “больно-приятно”, на 5-6 баллов по десятибалльной шкале.⠀
⠀
? Двигайтесь максимально медленно, чтобы аппликатор успел погрузиться в мышцы, а не катался поверхностно на коже. Сочетайте движение с дыханием.⠀
⠀
? Избегайте области лимфоузлов (например под коленями.).⠀
⠀
? С варикозом катать можно и даже полезно, но избегаем область выпирающих вен.⠀
⠀
? Пейте воду. Вообще без воды никакой эластичности и гибкости ждать не нужно.⠀
⠀
? Мышца, которую мы прокатываем, должна быть максимально расслаблена. Тут как в растяжке- бессмысленно пытаться расслаблять, если зажимаешься.⠀
⠀
? МФР лучше выполнять после силовых тренировок для быстрейшего восстановления и снятия крепатуры мышц или перед стретчингом для более эффективных результатов в растяжке.⠀
⠀
? На одну зону выделяем около 3-4 минут, не надо 20 минут катать спину.⠀
⠀
? Чем более зажатый и деревянный человек, чем чаще можно МФР-ться.⠀Диспластикам лучше ограничиться пару разами в неделю.⠀
⠀
? Разное оборудование для разных зон. Подробнее о некоторых аппликаторах рассказываю в этой статье.
⠀
? Ну и конечно, правильная техника всему голова. Чтобы не навредить себе, а получить качественный результат лучше заниматься с тренером, который будет все детально объяснять.⠀
⠀
Кто еще не знаком с этими нереальными ощущениями от МФР, добро пожаловать на мои курсы “Пластилинка” и “Освобождение спины”.⠀
⠀
Покатаем, разомнем, покайфуем и получим плюшки в виде упругости, эластичности и свободы движений.
Жду вас на тренировках ?
С любовью, ваш тренер Елена Нау 
@lady_kursy (инстаграм, тик-ток, вк)