С этой проблемой ко мне обращаются очень много людей, поэтому в этой статье я хочу рассказать вам о причинах, симптоматике этого недуга, а главное- о том, как помочь себе в этой ситуации.
Симптомы защемления седалищного нерва
Вы можете заподозрить у себя эту проблему по следующим симптомам:
📍 Боль в ягодице, особенно в районе грушевидной и средней я годичной мышце (там, куда обычно делают укол)
📍 Боль, которая отдаёт в ногу, вплоть на пальцев ног
📍 Дискомфорт в пояснице и крестце
📍 Скованность, зажатость в ягодичной мышце и в задней поверхности бедра
📍 Чаще всего боль локализируется только на одной стороне
При этом в зависимости от степени защемления ощущения могут быть от ноющих и слегка дискомфортных до стреляющих, сковывающих и не дающих двигаться.
Причины защемления седалищного нерва
Чтобы знать, как освободить нерв и убрать боль, нужно понимать, из-за чего в принципе можно столкнуться с такой проблемой.
Основными факторами могут стать:
✳️ Спазм грушевидной мышцы. Такое чаще всего случается, если хронически не дорабатывает большая ягодичная, нагрузка между ягодичными мышцами не распределена и не сбалансирована
✳️ Проблемы в области подвздошно-крестцового сочленения и поясницы
✳️ Иногда такое может случится из-за падения, долгого сидения в неудобной позе или непривычной для тела нагрузки
Если защемление вовремя не убрать, не освободить нерв и не расслабить грушевидную мышцу, то может начаться воспаление и все симптомы усилятся и обострятся. Тогда уже может понадобиться медикаментозная помощь, но решать проблему нужно сразу с помощью грамотных упражнений.
Стратегия освобождения седалищного нерва и устранения боли
Вы можете помочь себе самостоятельно с помощью простых упражнений. Вся работа строится на 3-х этапах:
1️⃣ Растяжка. Необходимо аккуратно растянуть ягодицы, заднюю поверхность бедра и подвздошную мышцу, а также помобилизовать поясницу и крестец. Одно из лучших упражнений для расслабления ягодицы- поза “Голубя”.
2️⃣ МФР и самомассаж. С помощью теннисных или шипованных мячиков, а также ролла нужно найти триггерные спазмированные участки в области ягодицы и задней поверхности ноги, мягко повоздействовать несколько минут, обязательно не доводя до сильных болевых ощущений. Можно также использовать собственные руки и аккуратно помассажировать зажатые участки.
3️⃣ Включить в работу разные ягодичные мышцы и волокна, чтобы распределить и сбалансировать нагрузку. Особенно важны упражнения на силу большой ягодичной мышцы. К примеру, ягодичный мост.
На курсе “Пластилинка” мы комплексно прорабатываем зажимы с ягодиц, ног, поясницы и крестцово-подвздошного сочленения с помощью грамотной растяжки и МФР.
Если у вас возникла такая проблема, я рекомендую вам выполнить комплексы “Голубь: расслабление ягодиц”, “Здоровая поясница” и “Освобождение таза” в качестве SOS-упражнений.
А чтобы все мышцы тела были сбалансированы и не возникало никаких зажимов и защемлений, я рекомендую вам пилатес-курс “Освобождение спины” , на котором мы занимаемся здоровьем позвоночника и нормализуем работу мышц тазового дна. Этот курс так же идеально подходит для восстановления после родов.
Тренируйтесь комплексно и осознанно, будьте здоровы, а мы вам в этом поможем!
Жду вас на тренировках 🙂
С любовью, ваш тренер Елена Нау 
@lady_kursy (инстаграм, тик-ток, вк)