Анатомия тазового дна
Тазовое дно — это куполообразный слой мышц, связок и фасций, похожий на гамак, отделяющий сверху полость таза от области промежности снизу. В полости таза расположены такие внутренние органы как мочевой пузырь, прямая кишка и матка (у женщин).
При сокращении тазовое дно втягивается вверх и внутрь, по направлению к центру тела.
Мышцы тазового дна можно условно разделить на 3 слоя:
- Поверхностный- сфинктеры мочеиспускательного канала и заднего прохода
- Второй слой- мышца levator ani (мышца, поднимающая задний проход), которая образует основную часть тазовой диафрагмы
- Заканчивается этот регион глубокими поперечными мышцами живота
Мышцы тазового дна есть как у женщин, так и у мужчин. Они отличаются физиологическим строением, но в тренировках упражнения на этот регион не различаются. Могут меняться лишь акценты.
К примеру, у женщин мышцы тазового дна чаще всего ослаблены и нуждаются в укреплении. Это связано с нашими гормональными колебаниями и прежде всего, родами.
У мужчин же, наоборот, чаще всего зажатый таз, мышцы тазового дна находятся в гипертонусе и нуждаются в расслаблении.
Функции мышц тазового дна
Мышцы тазового дна выполняют следующие основные функции:
- Поддерживают органы брюшной и тазовой полости.
- Контролируют удержание мочи и кала.
- Обеспечивают возможность актов дефекации и мочеиспускания, влияют на сексуальную функцию и играют важную роль в процессе родов.
- Выполняют функцию контроля движения, стабилизации таза, поясницы, корпуса и позвоночника.
Симптомы дисфункции мышц тазового дна
При ослабленных мышцах тазового дна можно столкнуться со следующими неприятными моментами:
- Стрессовое недержание мочи и кала, подтекание
- Западание воздуха во влагалище
- Отсутствие оргазма
- Боль в области поясницы и крестца
- Вываленный и вялый живот
- Опущения органов малого таза
Особенно часто женщины сталкиваются с этими проблемами после родов, поэтому обязательно нужно восстанавливать их нормальный тонус, выполнять упражнения Кегеля, комплексно работать с дыханием и позвоночником.
При гипертонусе мышц тазового дна можно столкнуться:
- С болью во время полового акта
- С болью во время мочеиспускания
Что может способствовать такому состоянию?
✔️ Во-первых, различные заболевания, которые дают нагрузку на тазовое дно: цистит, вагинит, острые вагинальные инфекции, геморрой и анальные трещины.
✔️ Различные хирургические вмешательства: эпизиотомия во время родов, операции на гениталиях или уретре.
✔️ Привычки: например, постоянное втягивание живота, чтобы казаться стройнее.
✔️ Зажатый скованный таз, недостаток мобильности тазобедренных суставов, поясницы и крестца
Подводя итоги, стоит сказать, что нормально функционирующие мышцы тазового дна- это важная основа для здоровья и эстетики тела.
Красивый и плоский живот, здоровая поясница, хорошая поддержка внутренних органов, и даже сексуальная удовлетворенность напрямую зависит от состояния этих мышц.
На пилатес-курсе “Освобождение спины” мы занимаемся здоровьем позвоночника и нормализуем работу мышц тазового дна. Этот курс так же идеально подходит для восстановления после родов.
Тренируйтесь комплексно и осознанно, будьте здоровы, а мы вам в этом поможем!
Жду вас на тренировках 🙂
С любовью, ваш тренер Елена Нау 
@lady_kursy (инстаграм, тик-ток, вк)