Про пресс🔥

Грамотная работа с прессом- это залог не только подтянутого и красивого живота, но и здоровой поясницы.

Упражнений на эту зону просто миллион, и они всем известны. Но мало кто понимает важные нюансы движения, которые запускают работу с первых повторений.

Как же понять, халтурит ли пресс в упражнениях?

Возьмем, к примеру, обычное скручивание со школьной физкультуры.

Если у вас при подъеме:

 Надувается живот

 Вжимается в пол поясница

 Подбородок касается грудины

 Подкручивается таз

Не чувствуется нижняя и боковые части живота

 Зато шея и поясница включаются, а центр живота выпячивает,

То вы качаете, что угодно, только не глубокую мускулатуру. В лучшем случае одни лишь прямые мышцы.

При такой технике не бывать плоскому, подтянутому животу.

 

Поэтому, если вы регулярно тренируетесь, а живот все висит “фартуком”, обратите внимание на правильную технику.

 

При правильной технике этого упражнения:

 Опора в и.п. идет в крестец и задние нижние ребра, поясница слегка касается пола, а шея не запрокидывается назад.

 При скручивании живот становится компактнее и твердее по всей поверхности.
Он подтягивается снизу- вверх.

Подъем происходит не засчет шеи, подбородок все время далеко от грудины.

 Таз стабилен и не подкручивается.

 Вы чувствуете пресс. Весь, а не только “верхний”.

 А шея и поясница совсем не участвуют в процессе.

И это лишь одно упражнение. Деталей масса, от этого и интересней погружение в себя и свои ощущения.

Все эти тонкости и многие другие нюансы грамотного движения мы разбираем на пилатес-курсе “Освобождение спины”. На нём вы научитесь чувствовать именно те мышцы, над которыми работаете с первых повторений, поймете, как правильно дышать, улучшите осанку и  избавитесь от боли в спине. С этого курса начнется ваша любовь к Пилатесу и грамотному движению.